[...] za które z góry dziękuję ! 1dzien klatka wyciskanie sztangielek w skosie 4x8-10 wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x8-10 butterfly lub rozpiętki na ławce poziomej 4x10-15+drop set w ostatniej serii przenoszenie sztangielki zza głowy 3x10-15 biceps uginanie rąk ze sztangą stojąc (wąski chwyt) 4x10-15 uginanie na modlitewniku z hantla [...]
[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 powtórzeń. 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8-12 powtórzeń. 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10-12 powtórzeń. 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X8-12 powtórzeń. 5.Czasami gdy mam siłę PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GŁOWĘ NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 [...]
[...] poprawki. Moim celem jest ujędrnienie ciała, i jego poprawa, narazie redukcja nie wchodzi w grę. 1. Nogi + brzuch -Przysiady ze sztangą 4x8-12 -MC na prostych nogach 4x10 (na jedną nogę) lub 4x8-12 jesli robie normalny -Wykroki chodzone w przód - 4x20 (10 wykroków na noge) przy ostatnim pulsy -Prostowanie nóg na maszynie - 4x8-12 [...]
[...] Triceps Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10-12 Wznosy hantli bokiem 4x15 Wznosy hantli wzdłuż tułowia 4x12 Facepull 4x 12-15 Wyciskanie francuskie sztangielki na leżąco 4x10 Pompki na poręczach 3x10 Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3 x 10 Wtorek: Plecy + 1 na biceps Drążek szeroko nachwytem 4x5 ( w ostatniej max ) [...]
[...] wieku 38 lat postanowiłem trochę popracować nad sobą. Zainspirowany postem Tu wprowadź tekst linku... stworzyłem plan pod siebie na początek: Push Wykroki ze sztangielkami 4x10-12 Wyciskanie sztangi / sztangielek – skos 4x10-12 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 Wyciskanie francuskie sztangielki 4x10-12 Wyciskanie palcami na [...]
[...] wolne Piątek Plecy i po 1 ćwiczeniu na ramiona(francuz i gryf na modlitewniku najczęściej) Wiosłowanie hantlem w opadzie 5 x 9-12 Przyciąganie trójkątu na wyciągu dolnym 4x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x10-12 + losowe ćwiczenie na wyciągu górnym Sobota Nogi Prostowanie nóg na maszynie 4x10-12 (czworogłowe ud) Zginanie nóg na [...]